Самое ценное для человека- это жизнь и здоровье.
Богатство, слава, карьера не имеют никакого значения, если человек болен. Крепкое здоровье- залог бодрости, высокой работоспособности, долголетия.
На состояние здоровья оказывают влияние множество факторов. Всемирной организацией здравоохранения выделены основные факторы, формирующие здоровье :
- условия и образ жизни (50-57%)
- состояние окружающей среды (20-25%)
- здравоохранение (10-15%)
- - генетические факторы (15-20%)
Значит, более 50% факторов, влияющих на состояние здоровья человека- управляемые тем же человеком. Оно во многом зависит от самого человека, от его образа жизни, чувства ответственности за свое здоровье.
Здоровый образ жизни- это:
- Оптимальный уровень двигательной активности
- Правильное (рациональное) питание
- Отказ от вредных привычек
- Соблюдение режима труда и отдыха
- Психоэмоциональное равновесие
- Личная и общественная гигиена
- Безопасное сексуальное поведение
Повышайте свою физическую активность. Большая часть болезней современного человека связана с низкой физической активностью или гиподинамией. Поэтому как можно больше ходите пешком, двигайтесь. Занимайтесь физкультурой, аэробикой, бегом, танцами, различными видами спорта. Начинайте свой день с зарядки, закаливания.
Разнообразьте питание.Оно должно быть полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы). Для этого в рацион должнывходить в правильном соотношении продукты из шести групп: молоко и кисломолочныепродукты; мясо, рыба и яйца; хлебобулочные и крупяные изделия, бобовые, орехи; жиры, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения; овощи и фрукты.
Откажитесь от - вредных привычек (курения, употребления алкоголя, наркотиков). Курение- основной фактор риска жизни человека. Основные болезни курильщиков: рак легких, хронический бронхит, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, патологии внутренних органов и систем. Табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом (пассивное курение).
Соблюдайте режим труда и отдыха. Спите не менее 7- 8 часов в сутки. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Сон способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов.
Старайтесь не нервничать. Создавайте самим себе и окружающим хорошее настроение, побольше позитива и положительных эмоций.Почаще улыбайтесь и смейтесь- смех укрепляет здоровье и продлевает жизнь!
БУДЬТУ ЗДОРОВЫ!!!
Автор: Чернявская Н.М, врач-гигиенист отделения гигиены питания ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска», тираж 80 экземпляров
. Государственное учреждение
«Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района
г. Минска»
ЧТО БЫ БЫТЬ
ЗДОРОВЫМ!