Размер шрифта
A- A+
Межбуквенное растояние
Цвет сайта
A A A A
Изоображения
Дополнительно

Здаровая пастава

Здоровая осанка

Здоровая осанка - залог красоты и здоровья человека. Неправильная осанка является не только косметической проблемой, но и залогом серьезных неврологических проблем во взрослом возрасте. Поэтому педагогам и родителям придется приложить немало усилий, чтобы сохранить здоровье детей.

Правильная осанка является наиболее физиологически «правильным» положением в пространстве. В таком положении все органы и системы хорошо кровоснабжаются, отсутствует избыточное давление на них, мышцы не перенапряжены, таким образом, если человек держит спину ровно он меньше устает.

Существует 6 шагов на пути к правильной осанке:

1. Не пренебрегать занятиями физической культурой. Рациональные физические нагрузки помогут сформировать мышечный корсет, без которого поддержание правильной осанки невозможно. Нагрузки должны соответствовать состоянию здоровья школьника, следуйте советам врача. Для занятий физкультурой лучше выбрать свободную одежду, которая не сковывает движения, удобную обувь, предназначенную для занятий спортом.

2. Правильная организация рабочего места. Самым правильным местом для чтения и письма является специально подобранные под ребёнка стол и стул. Ребенок должен сидеть с согнутыми ногами, касаясь пола, спина прямая, расстояние до книги 40-50 см, книга желательно должна располагаться в наклонном положении, например, с помощью специальной подставки. Для освещения лучше использовать естественный свет, если ребенок правша, свет должен падать слева и наоборот. При использовании искусственного освещения, важно добиться достаточной интенсивности света, помещение не должно быть полусумрачным, лучше избежать образования дополнительных теней в области чтения. Необходимо устраивать перерывы через каждые 30 минут чтения или выполнения домашнего задания.

3. Соблюдать режим труда и отдыха. Соблюдение рационального режима дня тоже играет немаловажную роль в сохранении здоровья школьников. Важно чередовать умственные и физические нагрузки, что будет препятствовать чрезмерному утомлению, не стоит забывать про полноценный сон. Не стоит садиться за выполнение домашних заданий сразу после окончаний учебных занятий, будет полезной организация отдыха длительностью 1,5-2 часа. Стоит следить за временем, которое ребенок тратит на выполнение домашнего задания. Превышение рекомендуемого времени выполнения домашних заданий приведет к чрезмерному утомлению:

- 1й класс – домашнего задания нет;

- 2-3й классы – не более 1,5 часов в день;

-4-5й классы – не более 2 часов в день;

- 6-8й классы – не более 2,5 часов в день;

- 9-11й классы не более 3,5 часов в день

4. Правильная организация сна. Кровать должна подходить по росту ребенку так, чтобы ноги можно было вытянуть полностью. Матрас стоит выбрать жесткий и ровный, подушка небольшая, почти плоская. Таким образом, позвоночник и голова будут находиться в наиболее физиологичном положении, сохранится кровоснабжение мозга во время сна. Это поможет сохранить не только осанку, но и улучшит самочувствие и настроение, будет способствовать лучшей успеваемости.

5. Правильный выбор ранца. Стоит остановить свой выбор на ранце с жесткой ортопедической спинкой, это снимет часть нагрузки с позвоночника. Абсолютно противопоказаны школьникам сумки, которые приходится носить на одной руке. Обязательно перепроверяйте, какие учебники, Ваш ребенок берет с собой в школу, не допускайте лишних! Договоритесь с родителями соседа по парте, чтобы носить учебники по очереди или частично.

6. Не стесняйтесь делать замечания. Наблюдайте за тем, в каком положении находится ребенок, сразу же делайте замечания и исправляйте, при необходимости. В скором времени у ребенка выработается правильная привычка.

Будьте здоровы!

Врач-гигиенист

отделения гигиены детей и подростков

ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии

Ленинского района г. Минска» Татьяна Казак

Разделы сайта